ZA FIGURU IZ SNOVA: Odbojka na pijesku za ljepšu guzu, veslanje za čvrste grudi

I na godišnjem odmoru treba nastaviti vježbati, a treninzi ne bi smjeli biti preintenzivni ni predugi jer visoke temperature ionako same po sebi umaraju tijelo.

Top 10 najboljih ljetnih sportova:

• Plivanje Odlično je za pokretljivost zglobova, poticanje aerobnih kapaciteta, pozitivno utiče na astmu, krvni pritisak, prekomjernu tjelesnu težinu, stres i napetost, ali i jačanje samopouzdanja ako sebi zadate neku dionicu. Možete plivati svakodnevno, no dan odmora nije loše napraviti.
• Odbojka na pijesku Dobra je za aktivaciju mišića stopala i potkoljenice, jačanje nogu, izduživanje mišića, sposobnost ciljanja i gađanja te koordinacije cijelog tijela u prostoru. Ovu aktivnost preporučujemo primjenjivati svaki drugi dan.
• Vaterpolo Pravi sport kojim možete pokazati koliko tokom godine vježbate. Odličan je pokazatelj aerobno-anarobnih kapaciteta i snage gornjeg dijela tijela. Uz poticajnu ekipu otkrit ćete koliko vaše tijelo zapravo može. Jedna dobra utakmica u sedmici bit će dovoljna.
• Bicikliranje Aktivnost za sve one koji imaju problema za gležnjem, koljenom ili kukom. Poticanje aerobnih kapaciteta i snage nogu odlike su ove aktivnosti. Tri puta sedmično bit će dovoljno.
• Badminton potiče sinhronizaciju svih mišića u nogama i rukama, podiže frekvenciju rada nogu i poboljšava brzinu reakcije. Badminton možete igrati svaki dan, savjetuju treneri.
• Stoni tenis Vrlo zabavna i dinamična aktivnost koju odlikuju koordinacija ruku i očiju, prostorna orijentacija i tehničko umijeće pojedinca. Ako se sto nalazi vani, ovisni ste o vjetru. Ovu aktivnost možete slobodno svakodnevno izvoditi.
• Veslanje u kajaku Jača aerobne sposobnosti, trup i gornji dio tijela, naročito ramena i leđa. Dva do tri puta sedmično je dovoljno. Bolji rekreativci mogu minutu maksimalno brzo veslati, a onda smanjenim intenzitetom veslati 2 minute te tako napraviti 5 promjena u 2-3 serije.
• Mini golf Aktivnost za cijelu porodicu, spoj umijeća preciznosti, strpljenja i ciljanja, gdje dobar kinestetički osjećaj kontrolisan vidom daje željene rezultate. Odličan je za svakodnevnu razbibrigu.
• Picigin Potreban je cijeli spektar motoričkih sposobnosti za izvođenje ove aktivnosti, od koordinacije ciljanja i gađanja loptice, brzine reakcije ruku i nogu, ravnoteže pa do sposobnosti orijentacije u vodi, agilnosti te snage odraza iz vode prilikom bacanja. Može se igrati svaki dan. Budući da se igra na suncu, igrajte se najviše sat vremena.
• Trčanje Odlučite li se na godišnjem odmoru samo za ovu vrstu aktivnosti, nećete pogriješiti. Trčati možete svaki dan, najbolje u ranim jutarnjim satima, a 30 minuta bit će dovoljno da ostanete u formi. Pritom ne zaboravite na pravilne vježbe istezanja nakon treninga.

Izvor: 24sata.hr