Skinite višak kilograma – večerom

Večera bi trebala imati oko 450 kalorija, kako bi ravnomjerno rasporedili unos kalorija kroz dan

Prvo, večera bi trebala biti oko 19.30, zapravo dva do tri sata nakon poslijepodnevnog međuobroka, a uz to bi trebala imati oko 450 kalorija, kako bi ravnomjerno rasporedili unos kalorija kroz dan.

Sastav večere trebao bi izgledati ovako:

ugljikohidrati – 45 do 55 posto obroka ili 50 do 75 grama, naravno da treba paziti da se radi uglavnom o dobrim ugljikohidratima, znači izbjegavati bijeli kruh

masti – 30 do 35 posto ili 15 do 25 grama zdravih masti poput maslinovog ili kokosovog ulja, avokada, sjemenki ili orašastog voća

proteini – 20 do 25 posto ili 25 do 35 grama, oni su ti koji će vas najbolje zasititi i obnoviti vaše mišiće.

vlakna – najmanje 8 grama vlakana, po mogućnosti iz povrća, cjelovitih žitarica, grahorica ili avokada

Ukratko, dobar sendvič na integralnom kruhu sa sirom, dimljenim lososom i salatom predstavljat će idealnu večeru koja ne samo da vas neće udebljati, nego će dati tijelu sve što treba za pravilno funkcionisanje.

Izvor: metro-portal.rtl.hr