Savjeti: Spavajte goli i ustanite ranije

Klinički nutricionista Shawn Stevenson pomogao je hiljadama ljudi da riješe svoj problem sa spavanjem. Putem internet podcasta Model Health Show on je uspio doprijeti do stotine hiljada ljudi mjesečno i svojim savjetima pomaže im da promijene stil života.

Osim što ih savjetuje o ishrani, on nudi klijentima savjete za sve aspekte života koji mogu utjecati na zdravlje i veliki dio toga je san.

U novoj knjizi “Sleep Smarter” nudi praktične strategije da pomogne ljudima u postizanju kvalitetnog sna.

Ističe da upravo kvalitetan san sa sobom donosi zdravlje, dobar izgled, uspješan rad na poslu i općeniti uspjeh. Ukoliko vaš san nije dovoljno kvalitetan možete oboljeti od dijabetesa, raka, depresije, gubitka pamćenja, srčanih oboljenja i postati pretili. Nedostatak sna jednak je konzumiranju marihuane i pića, navodi se u studiji američke Akademije za san.

“Ako ne date svoj tijelu dovoljnu količinu sna, nikada nećete imati tijelo i život koji želite”, rekao je Shawn.

Ističe kako svakome treba biti prioritet naspavati se. Savjetuje da to planirate kao da je riječ o velikom sastanku. Njemu je uspjelo. Vratio je normalnu težinu i lakše se nosi s degenerativnom bolešću kostiju koja mu je konstatovana od 15. godine.

Brojne tablete protiv bolova i za spavanje nisu pomagale. Jednog dana odlučio je svemu stati u kraj. Odrekao se loše hrane, počeo je vježbati i poboljšao spavanje. Uskoro je prestao piti tablete.

“Shvatio sam da se osjećam bolje kada spavam. Moj um radi bolje, misli su bistrije, imam više energije i bol je nestala”, kazao je.

Čak je i izliječio herniju na diskovima. Već 14 godina je dobro i savjetuje druge kako da uspiju.

“Određeni klijenti nisu ostvarivali rezultate koje su željeli, bilo da je u pitanju gubitak kila, ‘skidanje’ s tableta za snižavanje pritiska ili liječenje dijabetesa. Shvatio sam da je u devet od 10 slučajeva problem san”, istakao je.

U svojoj knjizi kaže da odličan noćni san počinje jutarnjim buđenjem. Bitno je koju količinu sunčeve svjetlosti primite tokom dana jer to ima veliki utjecaj na cirkadijurni sistem koji nam pomaže da kontroliramo veliki broj procesa u tijelu. Sunčeva svjetlost razbuđuje organe i tjera tijelo da proizvede optimalne hormone za dan pa i one koji kontroliraju biološki sat.

Neki od savjeta:

– Smanjite unos kofeina i pravilno ga unosite, to vam može pomoći da bolje spavate. Najbolje bi bilo da ga unosite ujutro kako biste razbudili tijelo.

– Liježite u 10 sati navečer jer tada počinje proces obnavljanja tijela. Oni koji liježu kasnije imaju problem sa spavanjem i bude se umorniji. Ako liježete u 22 sata navijte alarm u 5:30 jer ćete se probuditi svježiji nego da ustanete u šest ujutro.

– Ugasite kompjutere, tablete, mobitele i televizore. To vam dodatno razbuđuje mozak.

– Liježite goli jer se tada temperatura snižava i tijelo spava. Temperatura sobe treba biti između 16 i 20 stepeni ako ne spavate goli. Tada nosite laganu i prozračnu odjeću.

– Postanite ranoranilac jer to nije teško. Bitno je steći naviku. Svako malo ustanite 15 minuta ranije.

– Koristite manje jastuke, a ako spavate na stomaku stavite manji jastuk ispod kukova i stomaka kako biste smanjili pritisak na leđa i vrat.

– Vježbajte, ali ne kasno navečer. Najbolje bi bilo u sedam ujutro.

– Kupite jednu ili dvije biljke jer će vas one opustiti.

Izvor: klix.ba