Drevne tibetanske vježbe: Tri minute dnevno za zdravlje i vitkost

Ove vježbe još niko nije osporio jer istežu tijelo, podižu energetsku razinu, stimuliraju žlijezde s unutrašnjim lučenjem i svih sedam čakri, jačaju imunitet i nimalo nisu zahtjevne. Za početak će ti za cijelu seriju trebati samo tri minute, a kasnije najviše šesnaest.

• Stani uspravno s rukama ispruženima sa strane. Prste drži zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti nadolje, stopala su u ravnini ramena. Okreni se za puni krug u smjeru kazaljki na satu. Dok se okrećeš, duboko udiši i izdiši. Jedan okret je jedno ponavljanje. Ako osjetiš mučninu, a u početku hoćeš, kada završiš sva okretanja, stani s ispruženim rukama i usredotoči se na spojene palčeve dok mučnina ne prođe.
• Lezi na leđa na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispruži noge, ruke su uz tijelo s dlanovima okrenutim ka podu. Udahnite kroz nos, dignite noge (malo preko 90 stepeni) i podignite glavu tako da se što više približiš prsima. Lagano uz izdisaj spusti glavu i noge.
• Klekni ravnih stopala oslonjena na prste. Neka koljena budu malo razmaknuta, a zdjelica u ravnini s leđima. Ruke stavi na stražnjicu, a bradu spusti na prsa. Uz udisaj nagni glavu što više unazad. Zadrži nakratko dah i zatim se uz izdisaj vrati u početni položaj.
• Sjedni ispruženih nogu. Dlanove stavi na podlogu u širini bokova, zdjelica je uspravna, a glava spuštena na prsa. Udahni, podigni bokove i savij koljena, glavu spusti prema podu tako da napraviš most. Nakratko se zadrži u tom položaju i zatim se uz izdisaj vrati u početni sjedeći položaj.
• Počni ovu vježbu tako da pridržavaš tijelo na ispruženim rukama, dlanovima i stopalima oslonjena na pod. Glava ti je zabačena unazad. Ispruženih ruku i nogu, udišući podigni bokove, a glavu stavi na prsa kako bi zauzela položaj trokuta. Uz izdisaj vrati se u početni položaj. Osim dlanova i stopala, za vrijeme izvođenja ove vježbe tijelo ne spuštaj na pod.

Pravilo koje trebaš slijediti – najbolje je raditi vježbe ujutro pola sata nakon ustajanja i prije doručka. Vježbe izvodi tačnim redoslijedom, od prve do pete. Svih pet vježbi radi s istim brojem ponavljanja. Počni s onoliko ponavljanja koliko ti odgovara. Starije osobe, na primjer, mogu osjećati da im je potrebno da počnu s 3 ponavljanja, a mlađe s 9 ili 11. Ono što je važno je da počneš neparnim brojem, znači možeš početi s 1, 3, 5, 7, itd. Svake sedmice povećaj broj za dva ponavljanja. Ako si  počela u ponedjeljak s 3 ponavljanja, sljedećeg ponedjeljka napravi 5, i svakog narednog tjedna povećavaj za 2. Kada dođeš do 21 ponavljanja svake vježbe onda se ponavljanja više ne povećavaju. Uz vježbe primijeni i ove savjete i osjećat ćeš se i izgledati fantastično.

Izvor: zdravakrava.ba