10 minuta ovog treninga dnevno je sve što vam je potrebno za novu proljetnu figuru

Od svih izgovora da ne vježbate, nedostatak vremena je najpopularniji – a često i jedini koji jeste opravdanje. Tokom jednog dana prepunog obaveza nije lako pronaći sat vremena za vježbanje, a da ne govorimo o dodatnih sat vremena do fitnes kluba i nazad.

Međutim, nova naučna istraživanja pokazuju da vam taj sat nije ni potreban, već da će, kako biste održali svoje tijelo zdravim i u kondiciji, biti dovoljno i samo 10 minuta vježbanja na dan. I to samo ako je riječ o intervalnom treningu visokog intenziteta, popularno nazvanom HIIT (High Intensity Interval Training).

Takođe, naučnici kažu da vam za ovo nije čak ni potrebno da idete u teretanu ili učite posebne vježbe, već da će vam pomoći dobro, staro penjanje uz stepenice – ali samo ako vodite računa o određenoj stvari.

U sklopu istraživanja naučnici su grupi žena koje vode tzv. sjedeći život dali da odrađuju različite 10-minutne treninge – tri puta nedjeljno tokom šest nedjelja.

Po završetku ispitivanja, zaključili su da su žene koje su se 20 sekundi žustro penjale stepenicama, da bi zatim dva minuta nakon toga odmarale i onda to ponovile još tri puta, imale najbrži napredak.

Dakle, kraći period vježbate žustro i brzo, a onda se malo odmorite.

Dobra vijest je da je taj napredak zabilježen i kad se ovaj trening izvodi deset minuta tri puta nedjeljno, a ne svakog dana.

Ovo definitivno vrijedi isprobati – kada se vraćate kući sa posla ili iz prodavnice, a pritom ne plaćate članarinu u teretani, niti kupujete posebnu opremu.

Izvor: telegraf.rs