10 psihotrikova za mršanje: Jedi uz ogledalo i ugasi TV
Uz ogledalo u trpezariji bit ćete umjereniji i birat ćete zdraviju hranu jer vam se odraz dok se prejedate masnom hranom neće svidjeti.
Ako nemate mjesta za ogledalo, prije jela – fotografišite obrok. Kad “proanalizirate” jelo na slici, još jednom se osvrćete na ono što jedete te ćete lakše uočiti da već treći put ove sedmice jedete tjesteninu u kaloričnom umaku.
Ugasite li uz to muziku, više ćete se koncentrisati na jelo i pojesti da se zasitite, a ne prejedete. A unos hrane lakše je smanjiti uz brojanje zalogaja. Dobar trik je i serviranje obroka na manjim tanjirima jer ljudi tako automatski jedu i do 30 posto manje, pokazuje studija američkog Univerziteta Cornell.
Osim veličine tanjira, važna je i boja. Naime, jedete li tjesteninu u bijelom umaku na tanjiru iste boje, pojest ćete previše. Ljudi su umjereniji kad se boja tanjura razlikuje od boje jela, pokazuje studija objavljena u časopisu Journal of Consumer Research. Korisni su i tanjiri s plavim obrubom jer stvaraju dojam da su porcije veće.
Ako su vam grickalice jedna od najvećih slabosti, nemojte gledati tužne filmove. Sačuvajte ih za gledanje komedija jer se uz tužne filmove pojede od 28 do 55 posto više kokica nego uz komedije, pokazuje studija objavljena u Archives of Internal Medicine.
1. Uz plavi stolnjak nećete biti jako gladni
Ljudi jedu 33 posto manje u plavoj sobi, pokazala je studija objavljena u časopisu Contract. Plava boja suzbija apetit, stoga jedite na plavom stolnjaku, u haljini plave boje … Izbjegavajte crvenu, žutu i narančastu – studije pokazuju da potiču prejedanje.
2. Postavite ogledalo pokraj stola
Ispred ogledala ljudi pojedu gotovo 35 posto manje, pokazuje studija američkog Univerziteta u Floridi. Ogledalo vas prvenstveno podsjeća zašto pokušavate smršati i motiviše da se držite cilja.
3. Slatkiš nije privlačan ako je u omotu
Dok čokoladice i bombone bez omota ljudi nekontrolisano ‘trpaju’, zamotanih pojedu 30 posto manje, upozoravaju švicarski istraživači. Naime, odmotavanje zahtijeva trud kojem ljudi nisu skloni, zbog čega nesvjesno jedu manje.
4. Spavaj i pobijedi želju za slatkim
Ne spavate li dovoljno, vjerovatnije ćete jesti nezdravu hranu, pokazuje studija američkog Univerziteta u Wisconsinu. Kad je ispitanicima bilo dopušteno spavati devet sati noću, jeli su normalno, a kad im je san ograničen na četiri sata, jeli su više masne i slatke hrane. Takva nas hrana, kad smo neispavani, privlači zato što daje brzi nalet energije.
5. Dok kuhaš, žvači žvakaću i jedi manje
Ljudi koji su žvakali žvakaću osam minuta nakon toga su jeli 19 posto manje od onih koji su žvakali samo minutu, pokazala je studija holandskog Univerziteta Wageningen. Ovaj trik obuzdava glad jer zavara mozak tako da misli da jedete.
6. U tišini ste svjesniji koliko jedete
Slušajući muziku ljudi jedu više, pokazuje studija američkog Univerziteta u Georgiji. U tišini se lakše koncentrisati na jelo, a muzika vam može odvlačiti pažnju, zbog čega nesvjesno jedete brže i više. Istraživači Univerziteta Brigham Young otkrili su da se uz zvuk žvakanja jede manje jer ste svjesniji što radite, pa ćete lakše kontrolisati koliko ćete hrane pojesti, dok slušanje muzike može prigušiti taj zvuk. Stoga ugasite muziku i televizor te se koncentrišite na obrok.
7. Uz vaniliju nećete poželjeti desert
Aroma vanilije obuzdava žudnju za slatkim, pokazala je studija britanske bolnice St George’s hospital. Ispitanici koji su nosili flastere s mirisom vanilije jeli su najmanje slatkiša i izgubili su oko 2,2 kilograma, oni koji su nosili flastere s mirisom limuna 1,4, a ispitanici kontrolne grupe koji nisu nosili flastere izgubili su tek kilogram.
8. Broji zalogaje i skini 1,5 kg
Pridajete li dok jedete pađnju zalogajima umjesto kalorijama, lakše ćete mršati, otkrili su istraživači američkog Univerziteta Brigham Young. Istraživači su podučili gojazne ispitanike o računanju zalogaja, što podrazumijeva brojanje žvakanja i gutanja. Nakon sedmicu dana zadali su im da smanje broj ukupnih zalogaja za 20 ili 30 posto po obroku. Do kraja mjeseca izgubili su u prosjeku kilogram i po.
9. Zavaraj mozak: pomiriši voće
Lakše ćete mršati pomirišete li jabuku, bananu ili nanu. Dr. Alan R. Hirsch iz američke klinike Smell & Taste Treatment and Research Foundation testirao je 3000 volontera i otkrio da što su češće mirisali hranu, bili su manje gladni, manje su jeli i izgubili više kilograma, u prosjeku 13,5 kg u šest mjeseci. Mirisanjem hrane možete zavarati mozak da misli da je zapravo jede.
10. Slamka spasa je u optičkoj iluziji
Kako biste smanjili veličinu porcije, uskladite boju stolnjaka i tanjira, zaključak je studije objavljene u časopisu The Consumer Research. Tako ćete sebi servirati manje hrane jer se pritom stvara optička iluzija zbog koje imate osjećaj da je tanjir pred vama manji nego što jest. Za isti efekt hranu možete servirati u manji tanjir koji ćete postaviti na veći, kažu neuronaučnici.
Izvor: 24sata.hr
